헬스 일기(피티 3개월동안)
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2022.08.24 19:38 수요일
2022-07-11 헬스 시작
| # | 2022년 8월 |
|---|---|
| ? | 가슴운동 처음 한 날, 팔이 내려가질 않는다. |
| ? | 근육이 선명해지고 좀 붙긴 붙었다 |
| ? | 안 쉬고 양치를 할 수 있게됐다. 전에는 어깨 아파서 하다 쉼 ㅋㅋ |
| 20 | 지하철 의자에 앉았을 때 벽에 등이 딱 붙게됐다. |
| 22 | 3대 500칠 것 같은 형아가 등 자세 봐줬다. ㄷㄷ; |
| 23 | 지금까지 레그 프레스를 할 때 다리가 팅길까봐 너무 조금 뻗었다. |
| 24 | 삼두가 펌핑 됐을 때 광배랑 스치기 시작했다. |
| 25 | 어깨 운동법이 좀 익은 것 같다. |
| 26 | 어제 힘을 잘못 줬는지 허리가 너무 아프다 |
| 27 | 세 끼를 먹기 위해 일찍 일어났다. |
| 28 | 주말동안 끼니 거르지 않기 성공 |
| 29 | 자전거를 힘들여 탔더니 운동이 안 된다.. |
| 30 | 윗가슴이랑 중간가슴이랑 선이 생겼다 ㄷㄷ |
| # | 2022년 9월 |
|---|---|
| 1 | 허리, 다리 통증때문에 스트레칭 운동을 배웠다. ( 엉덩이x2, OTL, 고양이, 응딩이뒤로쭉 ). 이두도 배웠다. |
| 2 | 허리 통증 다리 저림으로 쉬었다. |
| 3 | 평범한 등운동 |
| 5 | 하체하는데 자극이 잘 안돼서 20kg나 더 올렸는데 거뜬했다. 무게를 기록하면서 운동해야겠다. |
| 6 | 등 운동은 손 가져오는 것 보다 등 자극을 더 신경쓰자(팔꿈치 가져오기) |
| 7 | 평범한 가슴운동 |
| 8 | 펌핑되고 어깨 보니까 레전드로 커짐. 그림으로 그린 것 같음. 그림자 졌음 |
| 9 | 쉬고싶어서 심 |
| 10 | 추석 |
| 11 | 추석 |
| 13 | 하체 진짜 죽였다. 프레스 할 때 허리를 잘 붙여야겠다. 허리 아프다. 프레스는 생각보다 가동범위가 좁다. 삶은 계란은 지옥이다.. |
| 14 | 등 운동 하는데 손 힘이 넘 약해 ㅠㅠ |
| 15 | 등을 잘 쪼여야 가슴이 힘들다. 손 힘이 약해서 전완 운동 배웠다. 등 하는날 같이 ㄱㄱ |
| 16 | 맛있는 어깨운동. 삼두도 허버허버. 아직도 PT 11회 남음 기모띠 |
| 17 | 일요일에 고구마 캐기 대비용으로 휴식 +진짜 쉬길 잘했다 진짜로 |
| 19 | 나 혼자서 레전드급으로 하체 조졌다. 진짜 개쩔었다. 레그컬은 엉덩이 치지 않기 |
| 20 | 오늘 PT받는 날인데 선생님이 목을 다쳐서 못 받음. 가슴 진짜 안 됨. 어깨 가슴 순서 바꿔야겠음. |
| 21 | 오늘도 운동이 잘 안됐다. 월요일처럼 되길 기대했는데 안 돼서 멘탈 나감. 상담 받고 좀 나아짐. 쌤이 월요일은 주말에 쉬니까 원래 잘된다함. |
| 22 | 오늘 등운동이 잘 됐다. 08-22에 등 봐줬던 형이 이두 운동 알려줬다. 기분 굳~ 10회 |
| 23 | v스쿼트 무게 더 올리려고 내려놓는데 안전장치 깜빡... 허리 삐끗.. |
| 24 | 어제 허리 삐끗한 것 때문에 쉼 |
| 26 | 월요일이라 그런가 등 잘 됨. 전완 꽤 커짐. 로우머신 어깨 앞 아픔.. |
| 27 | 등이 약해서 어깨가 말리면 어깨가 아픈거레요. 어깨 팩텍은 가슴 딱 붙이고, 서서는 가슴 열고 9회 |
| 28 | 가슴 중량을 좀 늘려봐야겠다. 진전이 없다. 상의탈의 했을 때 운동한 티가 팍팍 난다. |
| 29 | 허벅지가 두꺼워진게 티가 난다. 골반전방경사도 꽤 줄어서 잘 때 편하다. 8회 |
| 30 | 술약속 |
| # | 2022년 10월 |
|---|---|
| 1 | 술, 늦잠, 배 안 좋은거 핑계로 쉬었음 |
| 3 | 아점 먹고 점심시간에 운동하러 갔는데 배고파서 못했다.. 주말에 밥 잘 먹자 |
| 4 | 가슴키키 7회 |
| 5 | 어깨 삼두 키키 |
| 6 | 하체키키 6회 |
| 7 | 등 이두 키키 |
| 8 | 꽃돌이랑 술약속 |
| 10 | 늦잠 자느라 못 갔음 |
| 11 | 어깨 조졌다. 5회 |
| 12 | 누님이 덤벨 프레스 봐주심. 몸 떨지 말고 밀때 가슴 들고(등 미는거) |
| 13 | 등하고 4회 남았다. 하체 다음에 등 하는게 좋아보인다. 허리때문에. 소개팅 |
| 14 | 하체했다. 근데 스쿼트 머신 안전장치가 부러졌다.. 스쿼트 60키로! |
| 15 | 토요일 오후 4시 느지막히 어깨 했다. |
| 17 | 목금토일 4일 연속 잠을 못자서 죽을 것 같아 일찍 잠 |
| 18 | 가슴 4회 마지막이라 필기 많이 했음. 신발 이쁘다~! |
| 19 | 하체 망했다 ㅠㅠ. 피곤해서일까.. 게임하다 해서? 평소보다 늦어서? 배고파서? |
| 20 | 등 3회 |
| 21 | 레터럴 하다가 승모 너무 힘들어가더라.. |
| 22 | 새결이 영상과제 촬영 도와주기 |
| 24 | 가슴 / 요즘 거울 보는 시간이 늘었다. 근육이 확연하게 커지고 늘었다. |
| 25 | 하체 2회 |
| 26 | 수요일날 휴가 쓰고 현이랑 점심먹고 2시 헬스장 기분 굳 |
| 27 | 어깨 1회 끝 |
| 28 | 가슴 |
| 29 | 계속 배 아픈거 핑계로 쉼 |
| 31 |
인터넷에서 박터지게 싸우던 글 주제
1. 멸치가 유산소를 해야한다 말아야한다.
2. 초보자가 0분할 2분할 해야하는 이유.
선생님의 견해
1. 유산소를 하면 체력도 늘고 좋다. 자기는 대회기간에 순수 유산소만 3시간 한다. 이정도 말고 3~40분쯤은 괜찮다.
2. 초보자는 근육 신경들이 대부분 비활성화 돼있어서 전신을 조져서 빨리 일깨워야 한다. 또한 초보자는 운동 부위 이외의 근육을 다 쓰기 때문에 쉽게 지친다.
3. 인터넷에서 진짜 운동한 사람들은 '자기는 ~어떻게 했다' 라고 글을 쓰고 운동 깔작한 좃문가들은 '맞다', '틀리다'로 말한다.
내용:정말 빵슨같아요
내용:댓글 감사합니다~