등&이두
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2022.09.07 18:09 수요일
등
| 풀오버 | 풀업머신 | 랫풀다운 | 로우머신 | 덤벨로우 | 케이블로우 | 루마데드 |
| 8kg | -45kg | 30kg | 30kg | 6kg | 30kg | 10kg |
| 37.5kg 10.13 | ||||||
| 10kg 11.01 | 40kg 11.01 | 15kg 11.01 | ||||
| -37.5kg 11.07 | 50kg 11.29 | |||||
| 11kg 12.21 | 37.5kg 12.21 |
이두
| 플랫바 | 덤벨 |
| 10kg | 4kg |
| 15kg 10.13 | |
| 20kg 11.29 |
풀오버
바벨 움직이지말고 끝에 덜렁 ㄴㄴ 등속운동
팔꿈치 좁히면 팔 늘어남
덤벨로우
무게중심 앞으로
날래뼈 위중간 쪼으기
덤벨 잘 말아쥐고 힘들때 고개 떨구지말기
턱걸이
팔꿈치 돌리는건 날개 힘 줄라고 하지만 이두쪽 ㄴㄴ
눈천사 만들듯이 밖으로
내려올때(팔 90도)팔 더 늘려
손 간갹 잘 봐라
올라오면서 팔꿈치 약간 앞으로
가슴 열고 늘려
90도쯤부터 늘리기
전체
등운동은 늘릴 때 가슴 열기
데드
엉덩이 넣으면사 무릎 나오니 봉이 몸에 안 붙어
무릎 절대 밀지 마라
등허리로 올라오지 말고 골반과 상체는 일심동체