Hello List! 건강
여드름 일지
일요일 저녁에 보니 여드름 겁나 발생금요일식사아침: 동태찌개점심: 제육저녁: 동태찌개+닭봉특이사항반 년 만에 헬스 씨게 조짐토요일식사아점: 닭봉이른저녁: 라멘특이사항눈에 레이저 조짐이게 맞나 싶을 정도로 과한 수면 시간선크림 바름일요일식사아점: 계란토스트점심: 사과+오짬컵저녁: 목살+무생체특이사항토요일부터 2연 달리기엉덩이에 뭐 났음초콜릿 겁나 먹음.월요일
2023.10.23 (월요일)
조회: 184 댓글: 0
벌크업 식단
1 아침1.5 간식2 점심2.5 간식3 저녁4 운동후시간07:0009:30 +2.512:00 +2.515:30 +3.519:00 +3.521:00 +2단백질30-7밥2330-25닭-3미숫30-7밥2330-221스쿱-3미숫30-7밥2330-25닭-5첵스탄수화물 단백질 하루 180g햇반…
2023.04.08 (토요일)
조회: 201 댓글: 0
미숫가루 비교
#칼로리나트륨탄수화물당류지방트랜스지방포화지방콜레스테롤단백질포당가격곰곰 간편한 미숫가루 스틱103kcal15mg19g4.3g2.2g0g0.5g0mg1.8g436원산과들에 더 고소한 미숫가루105kcal55mg19g5g1.8g0g0g0mg3g289원담터 마가 들어간 15곡 미숫가루85kcal65mg15g4g2.1g0g0g0mg2g241원발아현미 미숫가루101…
2023.02.10 (금요일)
조회: 234 댓글: 0
2분할 (상체/하체)
3-4세트 10개 기준가슴 / 등 / 어깨-상체-벤치머신딥스덤벨프레스35kg 23.02.0737kg 23.02.07 케이블로우머신로우턱걸이37kg 23.02.1050kg 23.02.0737kg 23.02.07 30kg 23.02.10덤벨프레스펙덱플라이11kg 23.02.0720kg 23.02.07-하체-스쿼트 3x5데…
2023.02.08 (수요일)
조회: 237 댓글: 0
정체기 극복 일기
3개월 째 몸무게가 제자리 걸음을 하고있다...식사량 늘리기단백질 섬취량을 10g정도 높인다더 높이고 싶지만 닭슴살 먹기 힘들어..아침 일찍 일어나서 몸을 움직인다.그럼 아침 더 많이 먹고 흡수도 잘되지 않을까..운동 루틴 변경4분할 중이었는데 내추럴은 2,3분할로 자주 운동해주는게 좋다고 한 글을 봐서 공부중메인 운동 : 다관절 운동보조 운동 : 단일관…
2023.02.06 (월요일)
조회: 423 댓글: 0
어깨
펙택플머신프레스덤벨프레스래터럴10kg30kg4kg2kg15kg 09.27 6kg 10.11 20kg 12.1535kg 12.157kg 12.15 덤벨 프레스 == 5칸 반팩택옆으로 밀어야되는데 자꾸 뒤로 당겨갈비 밑에 v자 기대고 상채 고정 가슴 닿지마앞으로 밀때 상체 고정엎즈려서하능거…
2022.09.08 (목요일)
조회: 271 댓글: 0
가슴&삼두
가슴팩택플인클체스트바벨벤치덤벨벤치딥스머신25kg25kg20kg4kg-45kg37.5 12.2330 12.23 삼두케이블바10kg10kg15kg 09.28 20kg 10.12 15kg 12.2325kg 01.11 팩택배 내밍지말기가슴 들기(어깨 내려감)몸 떨거나 팅구지 말기힘주면…
2022.09.08 (목요일)
조회: 219 댓글: 0
등&이두
등풀오버풀업머신랫풀다운로우머신덤벨로우케이블로우루마데드8kg-45kg30kg30kg6kg30kg10kg 37.5kg 10.13 10kg 11.01 40kg 11.01 15kg 11.01 -37.5kg 11.07 50kg 11.29 …
2022.09.07 (수요일)
조회: 231 댓글: 0
하체
익스텐션컬프레스v스쾉스쿼트(무서워서 안해봄)30kg15kg40kg40kg20kg 60kg 09.1350kg 09.13 80kg 09.30 60kg 10.14 37.5kg 10.31 90kg 10.31 …
2022.09.06 (화요일)
조회: 226 댓글: 1
헬스 일기(피티 3개월동안)
2022-07-11 헬스 시작#2022년 8월?가슴운동 처음 한 날, 팔이 내려가질 않는다.?근육이 선명해지고 좀 붙긴 붙었다?안 쉬고 양치를 할 수 있게됐다. 전에는 어깨 아파서 하다 쉼 ㅋㅋ20지하철 의자에 앉았을 때 벽에 등이 딱 붙게됐다.223대 500칠 것 같은 형아가 등 자세 봐줬다. ㄷㄷ;23지금까지 레그 프레스를 할 …
2022.08.24 (수요일)
조회: 264 댓글: 2
