정체기 극복 일기

3개월 째 몸무게가 제자리 걸음을 하고있다...

1. 식사량 늘리기
   1. 단백질 섬취량을 10g정도 높인다
      더 높이고 싶지만 닭슴살 먹기 힘들어..
   2. 아침 일찍 일어나서 몸을 움직인다.
      그럼 아침 더 많이 먹고 흡수도 잘되지 않을까..
2. 운동 루틴 변경
   1. 4분할 중이었는데 내추럴은 2,3분할로 자주 운동해주는게 좋다고 한 글을 봐서 공부중

메인 운동 : 다관절 운동
보조 운동 : 단일관절 운동
볼륨 : 무게 * 회수 * 세트

난 5개 기준으로 들면 컨트롤 잘 못할 것 같으니 10개 5세트로 하자

초반 세트에 힘 다 빼지 말고 적당한 무게로 하기

2종목 한 종목당 웜업 빼고 3-4세트

웜업세트 2-3번
ex)100kg 메인 세트를 가져간다 치면
20kg - 10번
65kg - 05번
80kg - 02번

근데 웜업으로 힘 빼지 마라..

가슴-등-어깨-등-가슴-이두-삼두-어깨(길항근으로 썼던 근육을 주동근으로)
벤치3-로우3-프레스3-털걸이4-딥스4-후면4-레이즈4

휴식 시간 2분~2.30분
or 스트렝스는 3분~4분

아침식사량 늘리기 위해 일찍 일어나서 식사전에 복근 운동 루틴 끝내기