2분할 (상체/하체)
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2023.02.08 18:14 수요일
3-4세트 10개 기준
가슴 / 등 / 어깨
-상체-
| 벤치 | 머신딥스 | 덤벨프레스 |
| 35kg 23.02.07 | 37kg 23.02.07 |
| 케이블로우 | 머신로우 | 턱걸이 |
| 37kg 23.02.10 | 50kg 23.02.07 | 37kg 23.02.07 |
| 30kg 23.02.10 |
| 덤벨프레스 | 펙덱플라이 |
| 11kg 23.02.07 | 20kg 23.02.07 |
-하체-
| 스쿼트 3x5 | 데드 3x8-10 | 익스텐션 3x12 | 레그컬 3x12 |
| 60kg 23.02.08 | 50kg 23.02.08 | 30kg 23.02.08 | 10kg 23.02.08 |
-복근-
크런치 50개
레그레이즈 50개
사이드크런치 50개
어머니없 50개
에어바이시클 50개
8. 6주하고 지치면 디로딩
1.아에 일주일 쉬거나
2.웬들러처럼 중량,볼륨줄임
A- 40%~50% 2x6
B- 중량은 그대로 2x10
C,D 그대로
헬갤 훈수
덤벨프레스 7kg 장난하나... 3월말까지 15+15 까지 올려
가슴 벤치 20kg? 스쿼트 안해봄?
벤치 40까지 스쿼트 50까지 3월말까지 올려
이것도 시간 충분히준거