어깨

덤벨 프레스 == 5칸 반

팩택

옆으로 밀어야되는데 자꾸 뒤로 당겨
갈비 밑에 v자 기대고 상채 고정 가슴 닿지마
앞으로 밀때 상체 고정

엎즈려서하능거 7kg
팔꿈치 90도
너무 돌리면 승모 힘 들어간다 팔꿈치 돌리고 어깨돌리지마셈
가슴 들고 해라(흔히 아는 그거 말고 파인 민소매만 띄워(아크리액터 눌러
약간 손 몸통쪽 땡기는 느낌으로 어깨랑 손니랑 같은 라인

프레스

좁게잡기
어깨 싹다내리고 들지마 걍 꽂아넣고 고정 등 약간 뜨기(가슴세우기 일환) 좀 더 들어
위에서 쉬지말고 짜고 있어
팔꿈치 앞으로 보내지마
팔꿈치를 들어

업라이트로우
똑같이 어꺄 꽂아넣어
팔꿈치 들어 손 가만히 손 쓰면 이두 땡긴다
뒤로 설수록 승모등ㅅㅂ이상한거 쓰임
땡겼을 때 수직
팔꿈치 적당히 앞으로(보내라능게 아니라 편한 가동범위)
가슴 열어
팔꿈치 옆으로

전체
어깨 전부가 드는게 아니라 미는거