벌크업 식단
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2023.04.08 1:56 토요일
| 1 아침 | 1.5 간식 | 2 점심 | 2.5 간식 | 3 저녁 | 4 운동후 | |
| 시간 | 07:00 | 09:30 +2.5 | 12:00 +2.5 | 15:30 +3.5 | 19:00 +3.5 | 21:00 +2 |
| 단백질 | 30 -7밥 23 | 30 -25닭 -3미숫 | 30 -7밥 23 | 30 -221스쿱 -3미숫 | 30 -7밥 23 | 30 -25닭 -5첵스 |
| 탄수화물 |
단백질 하루 180g
햇반 300g에 단백질 7g 함유 = 28g
180-28=152
152/6=25
햇반 300g 칼로리 = 445kcal
첵스초코 60g 칼로리 = 246kcal
계란 1개 = 7g
1스쿱 = 22g
목표 일일칼로리 3,100 + 300
햇반 300g*3 = 1,335
바나 150g*5 = 130 * 5 = 650
닭가 1개*2 = 100 * 2 = 200
첵초 70g = 275
삶계 1개*9 = 720
미숫가루 1개*2 = 200
떡 45g은 106칼
아침 : 밥1 반찬 X 220
간식 : 떡3 미숫가루 318 100
점심 : 밥2 계란2 445 160
간식 : 바나나2 미숫가루 260 100
저녁 : 밥2 계란2 445 160
간식 : 첵초 닭가 275 100
= 2,583
500을 더 먹어야 하는데
바나나 130
계란1 80
닭슴살 100
200